老年人适合做的“复合运动”有哪些？
2013-10-15 11:58:00
老年人由于年纪大了，腿脚不利索了，所以活动起来也不是特别方面。但是老年人要想身体健康就必须参加体育锻炼，所以老年人要选对适合自身的健身运动项目。那么，适合老年人的运动项目有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。
步行：
是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1。5到2小时，新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。
慢跑：
也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40到81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太极拳：
有 老人健身宝 之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。
生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。
医疗保健体操：如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。
以上就是微微健康网小编介绍的适合老年人的运动项目，希望通过小编的介绍，老年人能够正确选择适合自身的运动，这样才能保证运动时的安全，健康运动才能强身健体。此外，老年人的时尚运动 “轻体育”有哪些？详情可阅读：老年人的时尚运动 “轻体育”
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