性感男人练就性感腹肌的三个步骤
西元 2013-05-07 09:54:30
男人性感部位中，腹肌可以说是最重要的，因为他处在身体的中央。男人经常锻炼腹肌，可以消除小肚腩，告别啤酒肚，人也显得更年期和精神。那么，男人怎么练腹肌才正确呢？男人练腹肌的方法有哪些？我们一起来看看。
【级动作】
1.卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2.仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3.屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
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