预防感冒 眼镜蛇式瑜伽

 

1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

 

2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成“半蛇”状。

 

3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

 

4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。

 

5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。此外,男人练瑜伽的三个基本功是什么?详情可参考:男人练瑜伽的三个基本功

 

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