男人练瑜伽的三个基本功

怎么练瑜伽呢?尤其是对男人来说。在男人眼里,瑜伽需要身体的柔韧性,那些柔美的姿势有几个男人可以做到?其实不必担心,做瑜伽是有方法的,也需要循序渐进,男人想要练好瑜伽,可以从下面的三个基本功练起。

 

 

一、束角式

 

打开胯关节,平和情绪。

 

1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

 

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

 

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

 

二、背部伸展式

 

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

 

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

 

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

 

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

 

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

 

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

 

三、牛面式

 

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

 

1.坐下,两腿向前伸直。

 

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

 

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

 

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

 

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

 

6.放松,复原。左右换边再做一次。

 

男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮。世界上很多的瑜伽大师都是男儿身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的动作所迷惑,男人也可以把瑜伽诠释得很阳刚,很帅气。继续阅读这篇文章,相信可以给您更多启发:是真男人就快去练瑜伽吧

 

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