女人在城市中生活应多做哪些运动？
西元 2013-06-13 17:51:21
生活在城市中，面临着各种各样的问题，身体健康也越来越脆弱。特别是女人们，太多的夜生活、太大的工作压力和越来越“宅”的生活状态，威胁着女人们的健康。因此，生活在城市中的女人，要学会通过运动来保卫自己身体健康的方法。那么，女人在城市中生活，应该做什么运动最有效呢?
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
健康提醒：
微微小编在此提醒各位mm，生活再忙，也不能忽略自己的身体健康。最好为自己制定一份运动健身计划，运动可以帮助你放松压力、保持体型，也可以让你的生活更健康。如果你还想了解更多关于女人运动保健方面的知识，欢迎继续点击：对女人说：慢跑是最好的抗衰老运动
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