专家:很多人不会跑步!

西元| 2013-06-13 17:53:15
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跑步实际上不像他看起来那么简单。正确的跑步的方法才会最大限度的起到健身的作用。错误的跑步方法可能只是让你的健身时间白白浪费,或者还有可能会给你的身体带来伤害。那么,怎么跑步才算是正确的跑步法呢?

 

 

很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。然而运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为髌股关节疼痛综合症,会影响到膝盖前部肌肉。老百姓平时跑步健身,很少会出现这种情况,一般都是出现肝脏的区域性淤血,呼吸不通畅,导致缺氧等表现。但只要坚持几分钟,加深呼吸,一般就可以缓解了。

 

专家发现:很多人不会跑步

 

很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。然而,一些研究中发现,包括现在一些中学生在上体育课时,跑步姿势都不正确。

 

应前后摆臂,不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展,要沿着身体中线前后摆臂,不要左右晃动,否则既影响胸部扩张,影响供氧,又不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

 

应脚跟先着地,不要脚尖先着地。跑步落脚时,应该脚跟先着地,如果脚尖着地,不仅跑步更容易疲惫,还容易使脚部受伤,出现脚酸累等症状。

 

应挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸。

 

应“三吸一呼”,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气,在跑步时应深呼吸,具体原则是“三吸一呼”,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间。

 

掌握正确方法 跑步不受伤

 

跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外;跑步时准备充足的水,最好是盐糖水。

 

在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外,黄光民提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不要跑步锻炼。

 

微微健康网小编推荐一份包含4个动作的锻炼计划,每周做3次,可以锻炼臀部肌肉,防止跑步中膝盖出问题。

 

1. 弓步压腿

 

双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立。恢复起始姿势,换方向,双脚各做10次。

 

2. 侧平板瑜伽

 

身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。

 

3. 单腿桥式瑜伽

 

背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。

 

4. 倒退步向上

 

面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。

 

健康提醒:

 

跑步人人都会,但是正确的跑步方法可能很多人就不会注意去学了。或者是过于自信,不屑一顾,或者是根本没想到跑步还有那么多讲究。其实,多了解一些正确的锻炼方法,可以帮助我们省去很多时间,也可以让我们的健身更有效率,何乐而不为呢!如果你对这个话题感兴趣,可以继续阅读:女人经常跑步有什么好处?

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