普拉提——静态瑜伽运动
西元 2013-06-07 23:04:37
什么是普拉提呢?很多人都知道普拉提是一种运动项目，但是不知道普拉提到底是什么，也不知道普拉提怎么练。其实，普拉提这种运动在西方非常流行，因为他独特的练习方法和强大的健身功效与中国的太极相似，还曾经被媒体称为“西方人的太极”。
其实，普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，是由一个同名的德国人创造出来的一种静态的瑜伽运动，一经推广，便和瑜伽一样，很快风靡全世界。
普拉提的健身功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
普拉提特别适合上班族
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
练习普拉提的关键要领
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
作为西方人的太极——普拉提，因为有着独特的魅力和健身效果，被西方人所推崇，尤其是朝九晚五的上班族们，让他们找到了又时尚、又实用的健身方法。虽然这项运动是由西方人发明的，但是如果你想学习也并不难，找个老师，坚持练习，相信你很快就会学会了。如果你想练习前了解更多关于普拉提的资讯和知识，欢迎点击下面的文章进行阅读学习：如何通过运动来改善不良情绪
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