如何通过运动来改善不良情绪

2013-05-23 17:47:35

现代社会人们的生活压力不断的加大，情绪很容易受到外来因素的影响，这是每个人都避免不了的。因此很多人都去看心理医生，通过医生的指导也会起到不错的效果。但是实际上运动改善情绪胜过心理治疗，这是被证实的，而且效果还比心理治疗来得快。微微健康网就来给大家简单的介绍几种吧。

人们的情绪很容易受到影响，在压力不断增大今天更是如此。心理治疗的效果有的也是很不错的，但是如果想要取得一个最好的效果，大家不妨可以试一试运动，要知道运动改善情绪胜过心理治疗。

   1、练瑜伽：更自信。

一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。运动改善情绪胜过心理治疗，每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

   2、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠;自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

   3、举哑铃：清思维。

一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤;打太极：减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

微微健康网温馨提示：现在很多的人们情绪很容易受到外界因素的干扰，但是不好的情绪是大家都不喜欢的，也是自己所不愿看到的。除了心理治疗之外，其实不少人都忘记还有运动可以改善，运动改善情绪胜过心理治疗，这正被一步步的证实，希望大家可以多认识。

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