健身后肌肉酸痛可冷热敷缓解

西元| 2013-06-06 17:28:16
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相信健身的人都会碰到这个问题,就是健身后肌肉酸痛。除了疾病的原因,肌肉酸痛对健身来说是好事?为什么是好事呢?因为肌肉酸痛说明健身起作用了,肌肉已经被有效锻炼到了。但肌肉酸痛的感觉毕竟是不舒服的,怎健身后肌肉酸痛怎么办、怎么处理呢?

 

 

无痛则无肌 运动男缓解酸痛肌

 

每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不 是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

 

不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

 

轻微拉伸

 

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

 

按摩肌肉

 

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

 

冷热敷

 

冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

 

小结:

 

健身过程就是“修炼”的过程,修炼总是需要经历一定的“磨难”的,如果你健身也有肌肉酸痛的问题,那就把他看做一种磨练吧。坚持下去,你的磨练就会开花结果。如果你还想了解更多关于健身的资讯,欢迎继续阅读下面这篇文章:男人健身期间怎么吃东西才搭配?

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