健身后肌肉酸痛可冷热敷缓解

西元 2013-06-06 17:28:16

相信健身的人都会碰到这个问题，就是健身后肌肉酸痛。除了疾病的原因，肌肉酸痛对健身来说是好事?为什么是好事呢?因为肌肉酸痛说明健身起作用了，肌肉已经被有效锻炼到了。但肌肉酸痛的感觉毕竟是不舒服的，怎健身后肌肉酸痛怎么办、怎么处理呢?

无痛则无肌 运动男缓解酸痛肌

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不 是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

小结：

健身过程就是“修炼”的过程，修炼总是需要经历一定的“磨难”的，如果你健身也有肌肉酸痛的问题，那就把他看做一种磨练吧。坚持下去，你的磨练就会开花结果。如果你还想了解更多关于健身的资讯，欢迎继续阅读下面这篇文章：男人健身期间怎么吃东西才搭配?

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