男人健身期间怎么吃东西才搭配？
西元 2013-06-06 10:50:23
要想科学健身，合理的健身饮食业很重要，因此健身期间吃什么、怎么吃也是很重要的。因为健身伴随着消耗的过程，因此有人认为健身期间就要补充特别的营养，吃一些平时很少吃的很补的东西。其实这种健身饮食法是不太好的。我们平时只要多注意补充的方式和方法，还有知道要吃什么，从日常的膳食中就可以得到满足。下面是关于男人健身期间怎么吃东西才搭配的一些建议。
运动量大多补充营养
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一 种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡 蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20、碳水化合物60、脂肪20较合适。 蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
出汗多注意水盐平衡
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却 对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身 心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种 矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂 肪燃烧作用能够充分发挥。
健康提醒：
合理的膳食在健身期间的确必不可少，但也不必刻意太过追求。只要日常三餐定时定量，不要挑食，健身的营养基本都可以补充到。合理的健身计划加上科学健康的饮食搭配，才会让你的健身效果更佳明显。男人健身还有很多要注意的问题，我们应该尽量让自己的健身计划合理而高效，制定健身计划时可以参考下面的这篇文章：男人关于健身的那些私房话题!
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