游泳前7个热身动作防抽筋保安全
2013-06-06 14:23:09
游泳无论什么时候都是健身的最好方式之一，因为游泳会动用到全身的很多肌肉和部位，让你的全身都能得到锻炼。但正因为如此，我们下水游泳前才要让我们的肌肉和身体得到更好的准备，不会因为突如其来的运动和凉水而造成不适，否则很容易发生运动伤害和意外事故，比如抽筋。所以，游泳前的热身准备是很重要的，那么，游泳怎么热身呢?医生推荐游泳前做以下7个热身运动。
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
健康提醒：
热身运动虽然简单，但是对提高健身效果和保证运动安全是很关键的，在比赛的时候甚至直接影响比赛成绩，所以运动前的热身是很重要的。尤其对游泳来说，热身也可以帮助避免在水里发生抽筋等意外情况。除了游泳热身，游泳还有一些其他注意事项需要注意，比如下面这篇文章提到的：夏天谨防游泳过度
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