腰痛年轻化 上班族简单运动缓解腰痛
西元 2013-06-05 11:18:20
上班族整天坐在电脑前，晚上还有可能加班，几乎每天都保持着同样的姿势。下班之余又缺乏适当的运动。长期下来，腰酸背痛的毛病早早地缠上了这些年轻人，成为亚健康最明显的症状之一。腰位于人身体的中部，对人的血气起到“上通下达”的作用，如果腰部长时间保持一个姿势，容易发生肌肉僵硬、血气不通等等，进而引发其他健康问题。因此，上班族要注意保护自己的腰。那么，上班族腰痛怎么办呢?其实，上班之余可以通过一些简单运动缓解腰痛。
经常练扩胸
几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病，影响到日常工作。据英国媒体报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。
在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但美国达拉斯库珀诊所的医生指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。他说久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。
注意坐姿
医生还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。
办公一族如何缓解腰痛
腰疼在各个年龄段都很常见，其原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其在现代生活方式下，人们习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个简单动作，随时可以锻炼。
动作要领：身体直立，两脚与肩同宽;两手掌心相对，举向头顶;保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。
注意事项：手臂要尽量伸直，举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。
练习作用：此运动可以早晚各做一次，每次左右各做三组，每组做5―6次，两组间隔半分钟左右，做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了，也可以做上两组，这对缓解腰酸、腰痛效果很好，另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼，能够很好的拉伸肌肉、放松心情。
健康提醒：
除了疾病引发的腰痛，很多人腰痛都是长期保持坐姿引起的，尤其是现在年轻人腰痛的人越来越多，以后发生慢性腰痛、腰肌劳损的可能性非常大。因此，上班族要重视起来，及时地纠正自己的坐姿，注意养成运动的习惯，坐久了要起来走一走，伸伸懒腰、做一做扩胸运动。上班族保健还有很多窍门，您可以继续阅读这篇文章：办公室护肩操锻炼之提铃耸肩
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