办公室护肩操锻炼之提铃耸肩

　　生活水平提高了，健身运动也开始流行，许多人喜欢上了健身操，健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习，为了达到增强体质的目的，在办公室坐得久了趁着休息时间可以起来练练。

　　对肩关节周围组织提供支持、稳定、保温和缓解疼痛的作用，适用于肩关节退行性病变及周围软组织损伤引起的急、慢性疼痛和炎症，和偏瘫所致的肩关节半脱位。

　　练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。