哪些瑜伽招式是针对减肥的？
西元 2013-05-27 16:17:45
瑜伽真的是一个很神奇的运动方法，既能活络筋骨，又能缓解心情压力，达到身心平衡，而且也不需要太大的运动场地，下班回来就可以在家里的沙发或地板上做。一个人可以做，几个人也可以做。而对想要减肥的人来说，瑜伽也是一个不错的减肥方法。瑜伽减肥正在成为越来越多人的选择。可是瑜伽有很多招式，应该怎么练瑜伽减肥效果才会好呢?现在我们就一起来看看，那些专门针对减肥的瑜伽招式。如果坚持练习，这些瑜伽招式可以很好地帮助你减肥。
减肥瑜珈方法1.蜥蜴式瑜伽减肥方法
蜥蜴式瑜伽减肥动作规范：跪坐在沙发上，双膝并拢;双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘要害环节;呼气，只管即便将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部属推;呼吸平缓，贯串毗邻15秒。
功能：缓解身材委顿，去除肩部多余的脂肪。
减肥瑜珈方法2.卧好汉式瑜伽减肥方法
卧好汉式瑜伽减肥动作规范：跪坐在沙发上，眼睛平视前线;膝要害环节并拢，两脚分隔，脚趾向后;臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上;呼气，身材缓缓向后躺，只管即便让背部平躺在沙发上;贯串毗邻匀称呼吸。
功能：缓解去除脚跟痛楚悲伤，有助于治愈膝部因为风湿和痛风引起的痛楚悲伤。
减肥瑜珈方法3.双腿背部舒展式瑜伽减肥方法
双腿背部舒展瑜伽减肥动作规范：坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧;吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边沿;举头，眼睛向上看，感应熏染脊柱拉伸。
功能：舒展整个背部，从而规复精力让自己充塞发火;此外，腹部脏器受到挤压，可以有效改进消化成果。
减肥瑜珈方法4. 直角式瑜伽减肥方法
直角式瑜伽减肥动作规范：挺直身材，两脚挨近，双手扶住沙发靠背;呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角;在此时期，两眼始终谛视双手;呼吸要自然，贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。
功能：放松两腿肌肉，更正驼背和脊柱弯曲，消弭身材的求助感。
减肥瑜珈方法5. 站立拉弓式瑜伽减肥方法
站立拉弓瑜伽减肥动作规范 ：手扶沙发靠背，眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节，脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕，呼气，身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。
功能：可以去除腿部多余的脂肪，改进身材的平衡。
减肥瑜珈方法6. 脊柱扭动式瑜伽减肥方法
脊柱扭动式瑜伽减肥动作规范：臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧;.眼睛平视前线，呼气，同时将身材转向沙发的一侧;贯串毗邻匀称的呼吸。
功能：放松各节脊柱，使背部肌肉越发富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
减肥瑜珈方法7.眼镜蛇式瑜伽减肥方法
眼镜蛇式瑜伽减肥动作规范：俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边;.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身;呼气，举头，颈部放松，贯串毗邻平缓的呼吸。
功能：有助于治疗各类背疼，舒缓、消弭背部的僵硬和求助。 本内容来自爱迪减肥
健康提醒：
知道了瑜伽减肥的招式，还要注意练瑜伽的方法。比如最好是空腹练习，而且每次要达到40分钟以上，2个小时以内。另外，练瑜伽要循序渐进，不能急于求成。由于瑜伽对身体的柔韧性有一定要求，如果着急做高难度的动作，可能会带来伤害。如果你对瑜伽减肥的话题感兴趣，还想了解更多关于瑜伽的知识，欢迎继续运动保健频道的这篇文章：开始练瑜伽前需要做哪些准备
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
查看更多： 瑜伽瑜伽减肥怎么练瑜伽
