四类人最好不要爬山

西元| 2013-05-24 15:47:25
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爬山也算是一种有氧运动,经常爬山可以锻炼肌肉、提高心肺功能,对身体健康又不少好处。但是爬山有一些注意事项需要特别注意,尤其是有以下情况的四类人,最好不要爬山。

 

 

一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

 

二是不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动。中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。

 

三是体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

 

四是患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭小症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭小,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

 

因此,登山前一定要做好热身运动;爬山时强度不宜过大,每爬20分钟,最好休息几分钟。此外,气温较低时,可以带一个护膝,但切忌太紧,爬山后注意保暖,可以经过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

 

健康提醒:

 

这四类人虽然不能享受到爬山的好处,但是还是有一些其他方法可以起到同样的锻炼效果,比如慢跑、散步、太极等等。微微小编在此提醒,如果身体不适,最好不要勉强运动,身体有疾病的人和中老年人,运动前最好咨询医生。

 

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