跑完要喝果汁 跑步减肥的“三要”“三不要”

西元| 2013-05-24 15:39:01
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【跑完要喝果汁 跑步减肥的“三要”

 

一要精挑跑步鞋

 

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

 

二要跑完喝果汁

 

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

 

三要先做拉伸运动

 

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

 

健康提醒:

 

微微小编告诉大家,跑步减肥的确是要讲究方法的。如果你想有效地燃烧身体多余脂肪,能制定计划并将跑步减肥的方法严格执行,配合合理科学的饮食作息,这样是最好的。剩下的事情就是去坚持了。大家都在减肥,有的人能健康地减下来,你为什么不行呢?所以,加油吧!

 

如果您 还想了解更多关于跑步减肥的知识,欢迎继续阅读运动保健频道的这篇文章:跑步能减肥吗?看看我的亲身经历吧

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