跑步能减肥吗？看看我的亲身经历吧
2012-11-20 21:32:40
在诸多减肥方法中，跑步减肥的效果是最好的，对此，我深有感触。
我今年25岁，毕业前经常锻炼，身材保持得不错。但毕业后，仅一年时间，我的小腹就“富有”了起来，而且两侧的脂肪也越来越多。体重飙涨了15斤。惊恐之余，我查询了大量减肥资料，最终决定用跑步进行减肥。经过一年的持久战，我的体重恢复到了原来的水平，身体也变得越来越好了。
我的经验是：
早晨6:30起床，穿着合适的运动服，根据季节变化冬厚夏薄，到有400米跑道的运动场上，先慢跑3圈或跑走交替，使身体进入微热状态。然后，以前脚掌着地的姿势，用较大的跨步，以中等速度慢跑4圈，一呼一吸之间跑5步为最佳状态，使跑步处于有氧运动状态，适当调节心率和呼吸节奏。
当身体进入微出汗状态后，稍微减速，以全脚掌着地的姿势，再慢跑5圈。这段时间是减肥的关键时段，圈数为3、4、5圈，速度以慢跑、中速跑、微减速慢跑为频率。全程锻炼15至20分钟，跑步期间的跨步、步频和呼吸频率按自己的身体状态调整。
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