跑步真的能瘦腿吗？
情缘 2013-05-21 22:53:45
跑步是我们经常做的运动，但是想要跑步瘦身是有很多技巧的，因为有的人跑步腿部会变细，但是有的人跑步后腿部会变得更粗了。那么怎眼跑步会瘦腿，下面微微健康玩小编就为大家详细介绍下。
慢跑脚尖脚跟要同时着地
慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
健身教练认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”专家说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”
人体运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
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