和宝宝一起练瑜伽的好处
西元 2013-05-20 16:56:36
年轻妈妈可以和宝宝一起练瑜伽，和宝宝一起练瑜伽的好处是很多的，可以打发时间，可以增加和宝宝的互动，还可以增强锻炼宝宝的肌肉和平衡感，提高他/她对运动的兴趣等等。那么，和宝宝怎么练瑜伽呢？下面有几个动作妈妈们可以学习。
一、快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量
二、锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身； 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
三、束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
四、树式
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
五、弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
六、船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
功效： 锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
微点评：和宝宝一起练瑜伽的好处那么多，而且对妈妈对宝宝都有好处。这样以后妈妈就找到可以和宝宝一起做的运动，而且也不怕带宝宝时太无聊啦。在上面的动作中挑选一些最适合你和宝宝一起练习的吧。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如 果您还想了解关于瑜伽的更多资讯，欢迎点击阅读：开始练瑜伽前需要做哪些准备
相关推荐：孕妇吃什么对宝宝智力好? 这几种姿势宝宝会变丑！
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
