学习健美肌肉男的健身技巧
西元 2013-05-14 09:34:44
健美肌肉男不一定是肌肉横生的健美先生，那些穿衣显瘦，脱衣有肉的男人显得更时尚更有品位。不少男生加入了健身的行列，就是为了锻炼出恰当适宜的肌肉。但是男人要怎么练肌肉才最正确最有效的方法呢？让我们一起来学习以下的健身技巧。
锻炼时间长度要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
要避免受伤
除了坚持训练，持之以恒，健身、锻炼身体的时候也要注意保护自己，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤，否则就得不偿失了。健身受伤既有可能让我们前面的锻炼前功尽弃，也有可能会打击我们锻炼的决心。当然，体育运动难免受伤，但是我们还是要尽力将这种伤害减到最低甚至没有。
微点评：健美肌肉男不是一夜之间练成的，健美肌肉男的肌肉也不是随随便便锻炼就练成的。即便我们想要稍微修整一下我们自己，也要有正确的锻炼、健身方法，锻炼肌肉时尤其如此。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如果您还想了解关于健美 肌肉男的更多资讯，欢迎点击阅读：肌肉速成法则，男人不可不看
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