女人锻炼时怎么补水
西元 2013-04-27 17:55:36
女人常常很注意补水，运动时也不例外。但是很多人往往不注意运动补水的方法，结果适得其反。那么，运动怎么补水，运动补水的方法有哪些呢？我们今天来学习一下运动补水的相关知识。
补什么水？
水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。
运动补水是一门学问，无论是运动前还是运动后，运动补水的方法都是很讲究的。运动前补水不当，影响锻炼的效果，运动后补水不当，还有可能伤害我们的身体。那么运动怎么补水才更科学呢？
什么时候补水？
有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。
补多少水合适？
训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
微点评：了解了运动补水的学问和运动怎么补水的方法，女性朋友在下次锻炼身体的时候就要注意了。想要锻炼效果更好，平时就要注意这些运动小技巧。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：运动后喝可乐致全身不能动弹 运 动补水要得当
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