活络腰部血气的五个简单运动法
西元 2013-04-26 16:54:58
经常做腰部运动保健，可达到锻炼腰部肌肉，活络腰部血气的目的。今天推荐五个锻炼腰部的五个运动保健法，经常练习，可以达到活络腰部血气、缓解腰腿疲劳的目的。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。这个动作长期坚持的话，对缓解老年人腰酸背痛很有好处。另外，老年人腰酸背痛很有可能是缺钙了，建议运动的同时补充吸收好的钙质产品。点击查看：中老年腰痛吃什么补品好？
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
微点评：这几个腰部运动保健法练习起来都很简单，每天做10-20分钟即可。如果坚持练习，会对你日益僵硬的腰部很有好处哦。尤其是对那些整日坐着工作的办公室人群，这套方法很值得推荐哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击 了解：中老年保护腰部的方法 提肛运动可护腰
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