运动时每4分钟休息一次健身更有效
西元 2013-04-25 23:32:24
有的人认为没有运动间隙的连续运动才会达到健身效果，不注意运动休息的方法。其实，这种做法很可能使锻炼效果事半功倍，而且也会损坏身体。那么怎么运动有效果呢？研究表明，运动时每4分钟休息一次，锻炼效果更容易达到。
据英国《每日邮报》1月17日报道，英国斯特林大学运动医学家发现，锻炼时，隔一段时间放松一下，不仅能让肌肉得到更好的恢复，还能让身体更快地适应锻炼。
研究人员将参试者分为两组，其中一组人进行爆发式的高强度锻炼，用力骑自行车，但速度低于短跑，每骑4分钟休息2分钟，每周锻炼3次，每次5组；第二组人连续骑自行车1小时，但速度较为缓慢，每周3次。4周过后，两组参试者互换锻炼方式。结果显示，间歇式的锻炼方案，使参试者的力量增长了两倍，锻炼成绩也更为出色。运动生理学家认为，高低强度交替进行是最明智的锻炼方法，身体不易疲劳，也容易取得进步，更适用于初次锻炼者和普通人。
微点评：运动时注意运动间隙的计划性，了解怎么运动才是正确有效的方法，能保证我们的身体从锻炼中收到最大的益处，而且能保护我们的身体。每运动4分钟休息一次，看起来很不合理，但是对那些体质弱、运动初期的人来说，却是最好的方法。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：户外运动时为什么会抽筋
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