女人常练2个动作 性感翘臀练出来
西元 2013-04-25 12:00:07
臀部线条美不美，直接影响到身体的整体美感。谁因为这个部位是在身体的最中间，所以我们想要臀部线条更具美感，就要有一定的方法。AASFP亚洲运动及体适能学院精英级私人教练付强推荐女生常练以下2个运动臀部的动作，对塑造性感翘臀很有好处。
首先，人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长。想取得这样的效果就要做针对训练。加强臀大肌可有效改善X型腿的不良体态，帮助髋关节稳定，中老年人常见的股骨头坏死往往与髋关节不稳定，股骨头过度摩擦最后发炎坏死有关。
下面介绍两个锻炼臀部的方法。
第一个动作“蚌”式分腿
首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样，然后双腿弯曲呈90°，脚掌要与后背在一个平面上，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。然后再保持身体不动的情况下，双腿像河蚌一样打开，但两只脚跟要始终贴在一起，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次。每次3—4组，组间休息1分钟。
第二个动作俯卧髋伸展
跪在垫子上，收紧腹肌，腰部不能下蹋，保持脊柱是一条直线，一条腿慢慢伸直抬起，尽量高于背部的水平线，在腿部慢慢抬起时脚尖要向外旋一点，这样有助于臀大肌完全收紧，然后慢慢下放，当脚尖轻轻触地就马上在抬起。一条腿连续完成16—25次后换另外一条腿。
微点评：这2个运动臀部的动作，对燃烧多余脂肪、塑造身体及臀部的肌肉线条很有好处，可以帮助你离梦寐以求的性感翘臀更进一步。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：3动作改善臀部肌肉松弛
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