中老年多锻炼关节可预防衰老
西元 2013-04-08 17:07:11
运动保健可以起到延缓身体衰老的作用。关节是最先让人感到衰老的地方之一。关节不灵活、关节炎、关节酸痛，这些都是关节衰老的表现。建议中老年朋友适当运动，可以起到延缓衰老的作用。
①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。
⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
⑧向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10～15分钟。
微点评：虽然这些运动可以延缓衰老，对关节也能起到锻炼的作用，但是中老年在做运动保健的时候，记得做好保护，动作幅度不宜过大，不要勉强，感觉舒适即可。持之以恒，循序渐进。如果您 还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解： 赤脚踩木棍可以延缓衰老
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