瘦身九大招 想瘦哪就瘦哪

西元| 2013-04-08 17:07:11
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    运动瘦身健康又实惠,瘦身的同时还可以锻炼身体。运动减肥的方法有很多种,其实有些只是生活中的小动作。虽然这些瘦身运动看起来简单,但是坚持做下去,你会收到意想不到的效果。今天教你九大瘦身招数,每一招都针对不同的身体部位,想瘦哪,坚持练就是了。

 


 

    一:减下巴


    就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
 

    二:上臂内侧


    两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。
 

    三:减后背


    1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

   
    2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻练到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻练到这个部位,MM需要坚持一段时间。


    四:上腹部


   上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。


    五:下腹部


    就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。


    六:减腰两侧     


    1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

   
    2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。


    七:减臀部    


     趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。


    八:减胯部
 

    侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。


    九:减大腿
 

    1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。   


    2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻练到大腿前侧的肌肉。 

  
    3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
 

    微点评:运动瘦身更健康,瘦身运动不停歇。这些运动减肥方法针对身体某个部位的脂肪,看起来比较琐碎,但是因为具有比较强的针对性,如果能全套坐下来,坚持下去,相信你会收到不错的效果哦。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道 。点击了解:告诉你为什么瘦不下来?

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