久不运动者重新运动最好先慢跑
西元 2013-04-08 17:07:11
有很多人由于平时工作繁忙，应酬很多，很长的时间中没有专门的时间进行锻炼。这时人的肌肉处于松弛的状态，如果突然运动或突然加大运动量，会导致身体的各种不适应和不适，对健康产生伤害。因此，虽然运动有好处，但是也要掌握方法。专家建议久不运动者如果重新运动的话，最好从慢跑开始。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。
关节不好别纵跳
跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。
体质弱的人少游泳
游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。
高血压患者别骑动感单车
动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而导致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100～130次。
颈椎不好，别做肩部推举练习
这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。
两种最佳的运动方式
慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8~12倍。
哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。
“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少到多。”专家说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10～15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。
另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。
微点评：就好比新车要磨合、久放不用的工具会生锈一样，久不运动的身体肌肉也需要做些过渡准备才能重新适应运动状态。慢跑就是最好的准备，而且慢跑本身对身体也是很有好处的。不同的情况下需要不同的运动方法，这样我们的身体才会减少在运动中的伤害。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：慢跑的好处 让人吃惊
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