慢跑的好处 让人吃惊
2012-11-22 15:59:06
什么是有氧运动之首?答案是：慢跑。在很多人眼里，慢跑是一种平常不过的运动，并不太重视。其实慢跑可以给人们带来很多好处，是维系健康的重要纽带。下面一起来了解一下慢跑的好处吧。
消耗热量 减肥瘦身
研究表明，有氧运动是一中非常好的运动减肥方法，而慢跑是有氧运动之首，每天进行30分钟以上的慢跑，有很好的燃脂瘦身效果。
小编点评：慢跑必须坚持20分钟以上，因为只有慢跑20分钟以上，身体才开始燃烧脂肪。因此，如果想通过慢跑收获减肥的效果，一定要坚持20分钟以上。但过长的运动时间会令人疲惫不堪，因此，一般30分钟左右就可以了。
防治心脑血管疾病 预防动脉硬化
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
小编点评：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。坚持长期慢跑的人能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，防治血液中脂质过高。
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