专家建议：走路是中老年最好的运动方法
2013-03-28 14:41:08
中老年多运动是有好处的，但是应该选择适合自己的运动项目，否则运动效果达不到，还可能带来不必要的麻烦。对此，著名健康教育专家胡大一教授认为，“过于强大或激烈的运动方式并不适合大多数中老年人，最提倡的运动是走路，而且运动要有持续性才更有效。”
有氧运动保护心血管
胡大一认为，中老年人运动的目的是健身，目标是提高身体的耐力，不是竞技运动，争金牌的运动。强度不能过于剧烈，而且要重在连续，贵在坚持，要常年做，最好是一次做完。连续走路、慢跑、快走、游泳只有连续做到20分钟左右的时候才开始燃烧脂肪，最容易燃烧的是碳水化合物，脂肪是最难燃烧的，只有连续地运动才能更充分地燃烧脂肪，30分钟才能有效地燃烧脂肪。如果实在没有时间，做做家务活、溜溜狗也都可以，动比不动好，多动比少动好，但至要有一定时间的有氧运动，有氧运动30分钟最重要是有利于控制体重，有利于降血压，有利于降血糖，调节血脂，所以有氧运动是对心血管一个最好的保护。
有氧运动有方法
有氧运动的方式是非常多样的，可以根据自己的喜好、条件选择，比如说快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车都可以，大家根据不同的年龄自己选择。有氧运动是1357，1指的是最好每天运动1次，3是连续的有氧运动不少于30分钟，5是如果不能天天保持有氧运动，每礼拜不能少于5天，7是运动量。用170减年龄，就是你运动过程中的心率数目，有氧运动的恰到好处，连续快走慢跑30分钟到1个钟头的时候你会感到适度的气短、心慌，但是可以完整地说一句话，而不是运动过度的上气不接下气，如果运动30分钟以后毫无感觉那是运动量不够，一定要适度的气短、心慌，但是还能完整地说一句话。
最提倡走路
胡大一建议，中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要条件，不需要开车到山区去，也不需要买健身卡，不需要健身房，随时可以走，在机场、侯车的时候随时都可以走起来，走路基本没有成本，而且安全性高，人人都可以做。即使患有高血压和糖尿病，走路以后对血压有好处，对心血管没有损伤，即使得过心肌梗死，一旦病情稳定，走路是对心脏影响最小、最安全的。对中老年人的心血管和环节是最安全的，所以最提倡的运动是走路。
微点评：有氧运动虽然听起来比较陌生、也比较复杂，但是很多有氧运动都包括了我们平时常做的运动。中老年人多做有氧运动是有很多好处的，但是可以参考专家的建议，选择最适合自己的运动方式来锻炼就可以了，走路的确是一个不错的选择。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：有氧运动的好处和副作用
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