适合室内的运动 减肥又健身
2013-03-20 11:19:10
不少人知道运动会带来不少好处，但是又缺少运动的时间和空间。其实想要运动很简单，不要整天坐着就好。我们在室内也可以运动运动，达到减肥和瘦身的效果。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
微微健康网小结：室内运动健身法适合家居、办公室等场合。如果有条件，还是到户外或专业的健身场所健身，这样更容易培养乐趣，也可以找到志同道合的人。记住，健身是一件乐事哦。那样你就会有坚持下去的动力。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：白领男士腹部健身法
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