每天做15个俯卧撑可以保护血管

jiandong| 2013-03-19 16:03:59
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  俯卧撑是比较常见的健身运动,很多人都想通过俯卧撑强壮自己的骨骼和肌肉,但是,美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。

 

 


 

 

      举重强心

 

  哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外,也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃,一般需要选择65%―85%负荷的哑铃,所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时,动作速度不宜过快,应量力而行,每周以3―4次为宜。

 

  与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12―15次,数量也可以依自己的承受力而定。

 

  中年人最好对墙练

 

  对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2―3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。

 

  微微健康网小结:每天坚持,注意方法,关注自己身体的变化。运动适当,对身体是很有好处的。俯卧撑可以在室内做,也可以户外做。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:春季长跑注意事项 四类人不宜长跑

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