春季长跑注意事项 四类人不宜长跑

  长跑锻炼的不仅仅是体质,还有意志。专家提醒,长跑虽然看似简单,可其中大有讲究,其中有不少长跑的技巧值得我们研究和时间,如果盲目进行或半途而废,不但起不到锻炼的作用,还会损害健康。下面我们就来看看长跑有哪些注意事项和小技巧,还有,哪些人不适合长跑。

 


 

  跑前做简单热身操

 

  有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较,因此要加强膝关节的热身。热身步骤:

  a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

  b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

  c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

  d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

 

  长跑最好四步一呼吸

 

  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

 

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