长跑技巧：脚尖先着地

　　长跑给身体带来很多好处，加强心肺功能、减肥、增强肌肉韧性和锻炼意志力等。所很多人选择长跑作为锻炼项目。但是长跑要做到很多技巧才可以达到锻炼效果，这些技巧中就包括长跑中应该使用什么姿势。

　　正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。正确的姿势是脚尖先落地，然后脚掌着地。如果脚跟先着地，不仅会影响速度，第二天脚底板会很痛，这是筋膜炎的表现。长此以往，因骨骼不停地受到震荡，容易诱发骨质增生。

　　另外，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。另外，如果你真的很介意跑步带来的效果，你可考虑用其它运动代替，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动，除了可以消脂外，也不会像跑步般对膝盖造成压力。