逐级爬楼梯减肥效果更好

  都知道爬楼梯运动可以有减肥的作用,是一个很好的减肥方法。但是爬楼梯的时候,连跨几级台阶和逐级地爬,减肥效果是不同的哦。研究表明,逐级地爬楼梯,燃烧的卡路里更多,减肥效果当然也更好了。

 


 

  逐级爬楼梯消耗更多热量

 

  研究人员表示,跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量,但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看,逐级爬楼梯耗热量更大。科学家发现,每周5次,每次爬5段楼梯(大约15米高),如果每步跨1级台阶,那么总耗热量为302卡路里。而如果一次跨两级台阶,那么总耗热量则仅为260卡路里。

 

  新研究结果表明,爬楼梯减肥运动需要每周经常进行,逐级爬楼梯和跳级爬楼梯都有助于消耗热量,减轻体重。只不过前者比后者效率更高而已。因此,新研究结论是:逐级爬楼梯减肥好热最多。哈尔西博士解释称,每步爬一级楼梯会提高肌肉收缩频率,同时促进能量转换。

 

  爬楼梯提高摄氧量

 

  英国乌尔斯特大学科学家完成的一项早期研究也发现,经常爬楼梯的办公人员能快速提高身体健康状况。研究人员将参试员工分为两组:一组不爬楼梯(参照组),另一组爬8层楼145级楼梯(爬楼梯组)。研究开始时,参试员工每天爬1次楼梯,之后5周逐渐增加到每天爬3次楼梯,平均速度为每分钟75级楼梯。

 

     研究结束时,研究人员发现,与参照组员工相比,爬楼梯组员工最大摄氧量提高了10%。新研究负责人罗德尼·肯尼迪博士表示,这项研究结果表明,办公人员应经常爬楼梯,以增加身体运动量。

 

  微微健康网小结:爬楼梯健康又能减肥,所以,我们应该提倡爬楼梯的运动方式。在国外,爬楼梯已经成为一项时尚运动,还不定期的进行比赛。让我们加入爬楼梯的行列,打造环保、健康、积极的生活态度。如果您还想了解更多关于运动健身的知识,欢迎点击:有氧运动最有助于减肥

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 爬楼梯 减肥 减肥运动 脂肪 减肥方法