哪些瑜伽动作对肠胃有好处
2013-03-08 16:09:44
瑜伽对身体好处很多，不同的动作对身体也有不同的影响。对于那些肠胃不好想通过瑜伽锻炼来改进的同学，有没有一套专门的瑜伽动作呢。现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作，帮助你改善肠胃问题。只要坚持下去，就会有效果哦。
动作一：坐姿扭转
1、可坐在椅子上练习。
2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭
转。
3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。 停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
动作二：曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。 试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
动作三：弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。 深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
微微健康网小结：瑜伽拥有一套复杂的健康系统，感兴趣的同学可以坚持练习，相信效果会越来越明显的。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：最适合男性的有氧运动有哪些
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