慢跑减肥的好处与技巧
2012-12-17 17:10:26副标题
接下来在说说我总结的几个慢跑小技巧吧。对于像我一样的懒人可以试试！
1、慢跑讲究循序渐进，肉不是一天长的，当然也不可能一天就减掉，所以，一开始跑步，不要强求，跑不了了可以走。
2、慢跑怎么跑？这就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从(220-年龄)×60%～(220-年龄)×85%之间。所以，一般20多岁的年轻人，心率控制在160次/分钟左右就好了。
3、慢跑时间?我是用了三周才做到坚持慢跑+快走一共四十分钟，刚开始只有二十多分钟这样。但是，一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少，控制在一个小时之内。少于四十分钟，没什么效果了。
4、运动前要记得热身，运动后也要做拉伸运动。
5、最后一点也是最重要的一点，就是坚持。只要坚持着，一定就会有奇迹。
微微健康网小编提醒：了解了慢跑减肥的好处与技巧后，对想利用慢跑减肥的MM来说，还有一点很重要，那就是坚持，只有坚持慢跑，减肥才能成功。
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