慢跑减肥多久有效？
2012-12-14 14:25:02副标题
Q：慢跑减肥小腿会变粗吗?
A：很多MM都担心自己在慢跑会使小腿变粗，但只要在运动过程中做到以下几点，小腿是不会变粗的：1、运动前作好热身活动;2)保持正确的运动姿势;3)做好运动后的放松。
运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。
Q：慢跑后的饮食应该注意什么?
A：慢跑后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
微微健康网小编提醒：慢跑是可以减肥的，但练习者必须此之以恒的锻炼，同时要注意控制慢跑前后的饮食，做好运动和饮食的搭配，双向减肥。小编推荐“慢跑专题——慢跑减肥的好处与秘诀”。
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