早起慢跑最减肥!慢跑减肥时机你掌握好了吗?

yanying| 2012-12-05 18:15:27
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  慢跑一直被认为是非常不错的有氧运动。慢跑的好处在于不仅可以锻炼身体,还有一定的燃脂瘦身作用,因此也被很多人当做减肥运动。那慢跑减肥需要掌握什么方法呢?下面一起来了解一下吧。

 

 

  你知道什么时候慢跑最减肥吗?

 

  慢跑能燃烧脂肪,这个减肥功效毋庸置疑。但实际上,慢跑的时间不同,体内脂肪燃烧的效果会存在一定的差异。因此,慢跑前先搞清楚跑步的时间,能换来意想不到的燃脂功效哦!

 

  早起跑步燃脂指数:★★★★★

 

  不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法,因为在吃早饭前这段时间,是慢跑的最佳时机。

 

  一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

 

  但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

 

  可是早上实在是起不来……

 

  早起跑步的确效果很好,但要一大早爬起来是非常痛苦的,特别是秋冬气候寒凉,更敌不过温暖的被窝了,天天早起恐怕很难。不过,其实每周只要跑3次就好了,这样不仅不会太累,也能让你真正享受慢跑带来的乐趣。

 

  微微健康网小编提醒:慢跑能给人带来的好处除了减肥外还有很多,如果你想了解更多关于慢跑的知识,小编推荐“慢跑专题——慢跑的好处”。

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