长跑需要什么样的小技巧？
2012-11-15 08:49:58
练习长跑就有很多的技巧可学，这个是避免很多不良情况出现的关键。长跑是很多人都会选择的一种运动，只有掌握一些长跑的小技巧，才能让运动顺利的进行。那么长跑需要什么样的小技巧呢？
1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身。
2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻。选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步。
3、维持心率在自己最大心率（220-年龄）的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑。
4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉。
5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷。
6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力。
7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练。
跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式，而想要轻松的长跑，那么以上的这些长跑的小技巧是一定要注意的。了解更多这方面的知识，你可以看看：长跑需要掌握哪些小技巧呢？
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