长跑需要掌握哪些小技巧呢？
2012-11-14 17:59:18
长跑需要掌握哪些小技巧呢？长跑是一项对身体非常有利的体育运动，但是如果你不能掌握一些长跑的技巧，就有可能在跑步的过程中出现意外。小编为大家收集了一些长跑的小技巧，来看看吧。
1.长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。
2.快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。
3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力）。
在生活中，长跑是一项活动量非常大的运动，只有具备了这些长跑的小技巧，才能真正的发挥长跑的作用。为了帮助大家了解更多的知识，小编为你推荐：长跑训练的技巧和注意项目。
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