秋季户外运动三大注意事项

  秋季是从事户外运动的绝佳时机,但户外运动也有需要注意的地方。下面小编给大家介绍三条秋季户外运动注意事项,掌握这些户外运动注意事项是为了让人们更健康的多做户外运动。

 

 

  第一,注意保暖,防止受凉。

 

  因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。

 

  再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

 

  第二,做好充分的准备活动。

 

  冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

 

  第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

 

  有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。就目前而言,为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导,仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环,这个问题今后应当尽快解决。

 

  微微健康网小编提醒:秋天天气渐寒,所以秋天从事户外运动有很多注意事项,户外运动锻炼者应该注意这些运动常识,以确保自身的安全。如果你还想了解跟多户外运动知识,小编推荐“户外运动有什么注意事项”。

 

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