跑步用什么姿势消脂最快

  跑步用什么姿势消耗脂肪最多最快呢?跑步减肥的重要目的之一就是燃烧脂肪,那跑步怎么消耗脂肪呢?专家说:正确的跑步姿势让你无需浪费而外的能量就能燃脂减肥。

 

 

  向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

 

  头和肩

 

  跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

 

  动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

 

  臂与手

 

  跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

 

  动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

 

  注意事项就算要减肥,跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西,喝点温水,一点点即可,压压底;空腹跑步有不小的猝死可能,而跑步一个小时前吃点东西,对减肥并没有什么影响。

 

  跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西,即使饿得厉害,否则长出肥肉来,那速度惊人。

 

  跑步后很渴的话,不要喝清水清茶,最好喝点运动饮料,或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多,身体盐分缺失厉害,喝清水的话,容易头晕。

 

  跑步后出汗多,不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水;否则,会流鼻涕和头疼。

 

  微微健康网小编提醒:跑步可以带动全身肌肉运动,消耗多余脂肪,达到减肥瘦身的目的。正确的跑步姿势是跑步减肥的基础,只有姿势对了,跑步减肥的效果才会出来。

 

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