正确的锻炼可以延缓衰老

微微小编| 2015-06-09 11:10:00
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运动具有延缓老化过程的效果,运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候,体内生长激素的浓度会上升,因为生长激素可以在脂肪组织,减少它的堆积,而且可以让身体的肌肉蛋白增加,所以身体会更强壮。另一方面,运动的过程中,心跳加速、体温上升,正常的状态下,运动会刺激大脑分泌脑啡,这种物质使人感到愉快,且不易疲倦,尤其是在睡眠之前,有适当的运动,由于脑啡增加,使人情绪及身体的张力放松,有明显的助眠效果,也由于人的睡眠获得改善,人的精神也会有进步!可是,是不是每一种运动对身体都有好处呢?当然不是,我们就运动的模式作个简单的分类,说明如下。

 

应该避免协调性不佳的无氧运动

 

什么是“无氧运动”呢?简单地说,就是身体肌肉在运动时受巨大的压力,由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上,以至于肌肉在运动时伸展的长度相等,目的在于承受瞬间且强大的压力。

 

这种运动好不好呢?当然不好,因为肌肉的强度一直维持在高张的状态,而且全身的协调性会降低,此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力,其实反而造成动脉血管的硬化。

 

再者,肌肉组织一直处于高张压力下,肌肉间的血管血流量会下降,所以肌肉细胞产生的废物,无法在第一时间排出体外,此时身体更容易处于相对缺氧的状态,但是身体仍然处于这种运动之下,氧气消耗多于氧化物摄入,体内化学上处于负氧债的状态,而且如果这种运动持续下去,由于心脏也会持续受到交感神经及肾上腺素的刺激,由于供应血管血流量降低,也可能会出现缺氧的现象。诸如此类的情况,非但无法减缓老化的发生,反而会加速老化的脚步,一般必须以强大的力量完成的运动,都属于协调性不佳的无氧运动,例如举重、快跑等。

 

应该多做协调性佳的有氧运动

 

所谓有氧运动是指身体肌肉在运动时可以将压力平均分散到全身的肌肉组织,因为压力平均且较温和地加诸在肌肉细胞上,以至于肌肉在运动时伸展的张力相等,但肌肉长度不同,目的在于取得身体温和的协调性,身体组织不会背负氧债,而且血液在肌肉与血管中的流量平均,身体并不会发生任何形态的缺氧,尤其对心脏的负荷不具任何的破坏力,可以提高老化中的身体对外在环境压力的耐受性,其实这就是身体最需要的“有氧运动”。

 

如果要下个基本的定义,就是每周至少运动三至四次,每次至少30分钟,而且在运动状态下,心跳维持在每分钟100下以上,身体出汗,感到微微发热的感觉,适当的运动会燃烧身体中过多的热量,以及增加胰岛素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。

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