钢线曲臂下压可练强壮的臂弯

微微小编| 2015-06-07 11:01:00
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肱三头肌练习到围度基本满意的时候,需要进行刻画肌肉线条练习。在刻画肌肉线条的动作中钢线曲臂下压是非常有效的一个练习动作,在增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。下面我们就介绍一下,钢线曲臂下压动作是如何进行练习的。

 

1.动作要领:首先调试好重量,然后双手握到杠铃顶端的位置,身体站直,髋关节稍曲,膝盖稍曲,双脚自然打开,与髋关节同宽,然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲,然后深吸气,肱三头肌用力,将小臂下压,使得大臂与小臂同时垂直地面,同时呼吸,小臂还原的时候,速度放慢,感受肱三头肌一样在用力,之后,反复进行练习。

 

2.运动频率和时间:钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的最后一个动作,目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水平。每次练习4组,每组练习12次。

 

3.注意事项:第一点要注意的是运动速度。动作下压的时候应为1秒钟,同时需要一定的爆发力。动作还原的时间为2-3秒钟,充分感觉肱三头肌控制力。第二点要注意的是大臂的位置,刚开始练习这个动作的时候,很容易造成大臂不能稳定的垂直地面,会随着小臂一起上下摆动,这样肱三头肌是不会用力的,所以要用意识时刻提醒自己大臂要与地面保持垂直。第三点要注意的是手腕要锁定,不要因为小臂上下运动腕关节做曲伸的动作,这样会使得手腕承受很大的压力,造成腕关节的损伤。

 

在练习钢线曲臂下压动作之前,最好做仰卧臂曲伸和坐姿臂曲伸动作,在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习,肌肉质量会进步更快。更多关于运动保健的内容,推荐阅读:拥有胸肌锻炼法 加强肌肉力量与耐力

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