运动和学习能预防老年痴呆

微微小编| 2015-06-28 11:01:00
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人的大脑具有高度可塑性,通过规律的体育锻炼和有意识的加强记忆训练,在一定程度上延缓神经细胞老化过程,从而降低和延缓老年痴呆的发生。 运动和学习可以帮助大家预防老年痴呆,一起来看看吧。

 

锻炼脑力和身体是预防早老性痴呆症最简便易行的办法。老年人可以根据自身情况参加一些体育锻炼,如散步、打太极拳、跳交谊舞等,这样可加强血液循环,使大脑得到充足的血液供应,防止脑功能衰退。老年人应多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动,使大脑反应更加迅速和灵敏。同时,应该多读书看报,多学习新事物,培养多种业余爱好,不但可以活跃大脑的思维,更可以延缓记忆衰退。

 

老年人还要远离已知的痴呆危险因素。痴呆危险因素主要是高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、动脉粥样硬化、抑郁和烟酒习惯等。有这些危险因素的患者,要定期检查和适当治疗;平时要注意饮食营养,不吸烟,不饮烈酒,多吃新鲜蔬菜和水果等;避免接触镉、铅等有毒物质;保持乐观的情绪,多与亲人接触,积极参加社会活动。

 

以下几种简单有效的运动,能延缓脑神经细胞的硬化,预防老年痴呆症:

 

每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效果。

 

经常做手指动作的“头脑体操”:经常做用手十指指尖的细致活动,如经常使用手指旋转钢球或胡桃或用双手伸展握拳,做手工、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效地按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。

 

头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,还可以起到预防老年痴呆的功效。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈,再将头颈由右向左旋转20,可随时随处地做。

 

想要预防老年痴呆症,以上这些方法可以帮助大家。更多关于运动保健的内容,推荐阅读:锻炼舌头有助预防老年痴呆

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