散步的好处多 方法有讲究并非随意走

微微小编| 2015-05-11 11:01:00
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我们常常说饭后百步走,活到九十九。散步是平时最简单也最容易实现的运动。但是散步并不是随意走,散步也是讲究方法的。怎么走才更健康呢?

 

普通散步:散步速度应保持在每分钟60至90步,每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

 

快速散步:散步时昂首阔步、健步快走,每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

 

逆向散步:膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

 

摆臂散步:散步时两臂随步伐做较大幅度摆动,可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎

 

摩腹散步:这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40至60步,每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

 

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