肚皮舞提手纤腰抖8字美臀

 

肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘著称。

 

第一式:8字美臀

 

锻炼重点:纤腰、翘臀。

 

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

 

两手张开,呈 8 字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

 

第二式:提手纤腰

 

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

 

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

 

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

 

第三式:纤腿操

 

锻炼重点:收紧大腿及小腿。

 

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

 

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

 

第四式:快速瘦臀

 

锻炼重点:修减臀部外侧。

 

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

 

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。此外,欲了解更多相关信息可阅读:孕妇也能跳肚皮舞 孕妇肚皮舞一样原滋原味

 

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