锻炼四头肌和高屈肌 延伸你的美丽
一凡 2015-02-12 11:01:00
美丽当然不是静止的，它需要不断地延伸，才得以延续。有没有一种运动，能够让我们快捷地获得美丽，并将之延续下去，而且不会像其他运动那样感到疼痛呢？很简单，伸展运动就是最好的选择。
一次练习仅仅需要20分钟每周3次。富有朝气的肌体修长的身材和优雅的气质轻松就可以得到啦!觉得这是真正属于女人的运动。
第1步：侧躺四肢伸展(锻炼四头肌和高屈肌)
具体操作：右侧卧，用肘部支撑身体，右腿弯屈至身前。左膝弯屈，抓住左脚并向后拉左腿。收紧臀部并使尾骨向前，直到你感觉左大腿前面已完全伸展。恢复运动开始时姿势，换向另一边。
第2步：平躺扭身(锻炼胸部、腿筋以及背部以下肌肉)
具体操作：将双膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并将臀部收紧。降低膝部同时向左扭动你背脊下部并伸展右腿。努力触摸你的右脚尖，以伸展你的腿筋。这时要保持你右肩尽量贴在地板上。返回开始时的姿势，换向另一边。
第3步：伸展胯部(锻炼大腿内侧、腿筋以及背部以下肌肉)
坐在地板上，将你的双腿伸向两侧呈v形，双臂向前伸探，直至你的前臂接触地面，保持脊柱中立并尽可能弯屈双膝，此时，臀部是倾斜的。如果这个动作让你感到毫不费力，还可以加大幅度，可以使锻炼的效果更加明显。
第4步：前伸和扭转(锻炼胃肌、腿部柔韧以及背部以下肌肉)
脚与肩同宽站立，右脚向前迈一大步，弯屈双腿直到右膝触地，右腿呈90度直角。将双手放在身体前面的地板上并前倾身体。肩下沉，向右扭动并伸展身体，同时抬起右臂，尽可能直地伸向天花板，恢复起始姿势并换腿。
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