踏板操锻炼大腿前部和臀部 瘦身更迷人
一凡 2015-02-24 11:01:00
如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你更加快乐。
1.踏板：魔力有多大
踏板操所用的踏板是一块长100厘米、高10厘米、宽35厘米略有弹性的塑料板，其价格接近300元。你可别小瞧了这小小的塑料板，45分钟的一堂操课，大家在教练的带动下，不停地反复上上下下的动作，时而如蜻蜓点水，在踏板上一点而过，时而又似春风拂柳般的一个转身，每个人的额头上无一例外地都冒出了汗珠……而本人的运动衫更像是从水里捞出来的，看来教练介绍的“运动量会加大”可不是吹的。
据教练管君秀介绍，踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。而一位会员郭女士也深有同感，郭女士是一位白领丽人，踏板操在她的眼里，难度不是很大，一堂课下来，她也感觉到很累，但还能承受，与踏板共舞，自己更有成就感，她准备继续跳下去。2.教你跳踏板操1.上板吸腿
动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。
锻炼部位：大腿前部和臀部。此外，欲了解更多相关信息可阅读：如何有氧运动最能瘦身
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