有氧杠铃操 见效的瘦身运动
一凡 2014-12-10 18:17:00
有氧杠铃操绝对是一项快速的瘦身运动。它在英文中的含义是“身体充电”，它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。练习者不但可以加快体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
有氧杠铃操瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果，比其他运动更让姐妹们跃跃欲试的一点是，杠铃操对身体各部位进行有针对性的塑造，让大家瘦下来的同时，身体线条也日趋完美！
“请大家跟我练习杠铃操，每一个动作根据自己的能力去定几次，最起码要有肌肉酸痛的感觉，然后再换下一个动作
一。臀部和股四头肌练习(需要大重量)
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
2.平稳下蹲，抓起杠铃；
3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖；
5.吐气还原。
二。背部练习(中等重量)
1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量；
2.准备动作，调整呼吸；
3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度；
4.收紧腹部的同时翻肘下蹲；
5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。此外，欲了解更多相关信息可阅读：拥有傲人的身材 摆脱各种类型减肥
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